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시간 생체리듬

작성자 : 이완섭 | 날짜 : 14.07.31 12:39 | 조회 : 4724 | 다운 : 0

시간 생체리듬|사람은 살아 있습니다.(몸) 
24시간 안에 모든 게 있다.
사람이 아침에 일어나고 저녁에 잠드는 규칙적인 일상의 리듬은 활동시간의 습관 때문만이 아니라 체온, 혈압, 맥박, 두뇌활동, 호르몬의 분비량, 소화와 흡수, 에너지의 활용 방식 등의 여러 가지 요소들에 의해 만들어진 것이다.
생체리듬, 생체시계라고도 하는 건강주기율은 미국 록펠러대학 유전자연구소의 마이클 영 소장이 세계적인 과학전문지(사이언티픽 아메리칸)에 게재한 인간 생명활동의 시간대별 주기율표에서 시작되었다.
이표에 따르면 자정을 지난 시간인 새벽1시경 임산부들은 진통이 집중적으로 시작되고 새벽 4시는 추위를 가장 많이 느끼는 시각이다.
특별한 환경이나 조건에서 변화가 생길 수는 있지만 통상적인 일상이라면 대부분의 인체에서 하루 중 시간대별로 다음과 같은 변화가 일어난다.
○오전2시 : 성장호르몬의 혈중 농도가 가장 높은 시간. 성장호르몬은 밤10시∼새벽2시 사이에 가장 많이 분비되므로 어린이는 이 시간에 잠을 자야 키가 쑥쑥 클 수 있다.
○오전5시 : 암 등 병적 세포분열이 왕성한 시간.
○오전6시 : 혈압과 맥박이 올라가기 시작하는 시간으로 잘못하면 뇌졸중이나 심장마비의 위험 이 있다. 혈압이 높은 사람은 잠자리에서 일어나기 전 준비운동을 해야 한다.
○오전7시: 콧물, 두드러기 등 알레르기 증상이 악화되고, 체온이 상승하며, 맥박이 증가한다. 알레르기 체질인 사람이 이 시간쯤에 일어나며 연달아 재채기를 하는 것은 이 때문이다.
○오전8시: 남성의 성장 성호르몬 분비가 최고조인 때, 대부분의 남성은 이때 강한 성욕을 느끼게 된다.
○오전9시: 통증이나 불안에 대한 인내력이 최고일 때. 뇌에서 진통작용을 하는 물질인 엔돌핀과 엔케파린이 가장 많이 분비돼 통증을 별로 못 느낀다.
○오전10시∼11시: 단기간의 암기력이 가장 높은 시간으로 조용히 일어나 공부에 몰입할 수 있다.내향적인 사람은 시간에 집중력과 기억력이 최고가 되어 업무, 회의 등에서 최고의 컨디션을 유지 할 수 있다.
○낮12시: 시력이 가장 좋아지고 알코올의 효과가 가장 크다. 식사에 곁들이는 술 한 잔에 크게 취할 수 있으며 낮술은 피하는 것이 좋다. 심장 활동을 나타내는 지표인 소변 중 아드레날린, 체온, 심박 수는 점심 무렵 최고치
○오후1∼2시: 기력과 체력이 일시적으로 저하되어 일할 의욕을 잃게 된다. 식곤증이 원인이라고 생각하기 쉽지만 사실은 호르몬 변화 때문이다. 점심 직후 운동을 하는 것은 생체 리듬 상 도움이 되지 않는다.
○오후3시: 장기간의 암기력과 창조력, 업무능률이 최고조에 달하는 시간, 외향적인 사람은 오히려 심리적 컨디션이 떨어질 수 있다.
○오후4시: 몸이 화끈거리거나 땀이 나거나 한숨이 자주 나오는 등 신진 대사의 변화가 일어난다. 불안, 초조, 우울 등의 감정으로 기분이 나빠지는 것도 이 때문이다.
○오후5시: 모든 감각이 예민해지는 시간, 특히 후각과 미각이 예민해지고 허기를 느껴 다이어트중인 여성에게는 가장 괴로운 시간대다. 신경도 예민해져 주변의 시끄러운 소리에 짜증을 잘 내게 되고, 교통사고나 싸움이 가장 잘 일어난다. 반면 운동하기에는 가장 좋은 시간이다.
○오후6시: 육체적 활동이 하루 중 최고인 시간. 집에 있는 아내는 남편이 퇴근해서 돌아오기 만을 기다리고 있지만, 남편은 힘과 인내력이 솟아나 곧장 집으로 들어가기 보다는 외부모임에 참석하고 싶어진다. 산소활동을 나타내는 산소섭취량은 오후에서 저녁에 최고치
○오후7시: 정신적 신체적으로 가장 불안정한 시간. 혈압이 높아지고 호르몬의 변화가 크게 일어나 감정이 심하게 동요되며 마음이 불안해져서 짜증을 부리기 쉬워진다.
○오후8시: 체중이 증가하고 소화 작용이 가장 활발한 시간. 체중을 줄이기 위해서는 이때 먹기만 할 것이 아니라 칼로리를 소모하는 운동을 해야 한다.
○밤10시: 각종 호르몬분비가 감소하고 체온이 저하되어 몸의 모든 활동이 저하되며 호흡도 느려져 잠이 오기 시작한다. 감성적인 사람에게는 이성이 매력적으로 보이는 시간으로, 남녀가 사랑을 나누기 좋은 시간대이다.
○밤12시: 대부분의 신체 기능이 저하되지만 청각은 가장 예민하다. 작은 소리에도 신경이 쓰여 잠을 못 이루는 사람도 있다. 세포재생력은 최고인 시간이다.
우리 몸은 정상적인 신체리듬을 지킬 때 최고의 능력을 발휘한다. 신체리듬이 깨지면 건강한 삶을 유지하기 힘들어지므로, 건강주기율을 알고 신체의 호흡에 맞는 생활을 하는 것은 건강한 삶의 지름길이다.
More tips 직장인을 위한 건강 주기율표
어려운 과제는 이른 아침에
스트레스 관련 호르몬인 코티졸은 일어나기 1∼2시간 전부터 많이 분비되어 기상 직후에는 혈당이 올라가고 뇌에 에너지가 충만해지며 자신감이 충만해진다. 오랫동안 미뤄놓은 문제를 풀기에 좋은 시간이다. 
브리핑은 오전10시에
아침엔 목이 충분히 휴식한 상태. 오전9∼10시에 물을 한잔 마시면 목소리 상태가 최적이 된다. 집중력과 기억력도 최고조에 달해 브리핑에서 능력을 발휘할 수 있다. 
지루한 보고서는 이른 오후에
아침에 다소 흐려진 시력이 조금씩 밝아지는 시기이므로 이른 오후에는 지루한 보고서라도 익숙하게 읽을 수 있다. 
나쁜 소식은 오후3∼4시에
심근경색은 오전 기상직후 3시간 동안 잘 발생한다. 그러므로 나쁜 소식이라면 오전을 피해서 전하는 것이 좋다. 오후3∼4시가 심장이 스트레스에 가장 잘 견디는 시간이다. 
커피타임은 오후 3시가 적당
카페인을 너무 많이 섭취하면 오히려 피로를 증가시키지만 약간의 카페인은 생기를 북돋워준다. 이 시간에 커피나 녹차 등을 마시고 15분 정도 산책을 하면 오후의 집중력을 훨씬 더 높일 수 있다. 
중요한 일은 오전이나 초저녁에
사람이 실수할 가능성이 가장 높은 시간은 새벽4시. 대부분 심각한 문제의 발생이 이 시간대에서 가장 많았다고 보고돼 있고 오후3시경에도 위험률이 높다. 낮12시 전이나 초저녁이 실수할 가능성이 제일 적으므로 중요한 일들은 이때 처리하는 것이 안전하다. 
협상은 오후4∼6시를 피해서
신진대사의 변화가 일어나 기분이 나빠지고 신경이 날카로워지는 시간. 비지니스 협상은 이 시간을 피하는 것이 좋다. 
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김점례 14.08.12 10:35

좋은 정보 감사합니다.

박영복 14.08.04 17:08

시간 생체리듬을 잘 인지했다가 실천하면 좋겠네요.
항시 새로움을 추구하시는 고문님! 좋은 내용 감사합니다..

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